เมื่อเดือนธันวาคมเวียนมาถึง นั่นหมายถึงช่วงเวลาที่หลายๆ คนเตรียมตัวนับถอยหลังก้าวเข้าสู่ปีถัดไป ไปพร้อมๆ กับทริปที่น่าสนใจในช่วงเทศกาลวันหยุดยาวและลมหนาวที่พัดผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นทริปปีนเขา เดินเขา ขึ้นดอย ฯลฯ นั่นก็เท่ากับการมีกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้นได้แล้ว
ซึ่ง ‘กิจกรรมทางกาย’ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายระดับหนักหรือปานกลางเท่านั้น แต่กิจกรรมทางกายยังหมายรวมถึงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายในทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นบันได การยืนแกว่งแขนวันละ 30 นาที เพื่อลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง ซึ่งสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เป็นหน่วยงานที่มุ่งหวังให้ประชาชนมีสุขภาพดีทั้ง 4 มิติ ได้แก่ กาย จิต ปัญญา และสังคม อีกทั้งยังเป็นหน่วยงานที่เล็งเห็นความสำคัญและรณรงค์ให้ประชาชนมีพฤติกรรมทางกายที่เหมาะสมมาโดยตลอด และเมื่อไม่นานมานี้ยังเป็นเจ้าภาพหลักในการจัดประชุมนานาชาติด้านการส่งเสริมกิจกรรมทางกายและสุขภาพ ครั้งที่ 6 ซึ่งเป็นครั้งแรกของเอเชียและประเทศไทยอีกด้วย
เมื่อไม่กี่วันมานี้กรมอุตุนิยมวิทยาประกาศว่า ประเทศ ไทยเข้าสู่ฤดูหนาวอย่างเป็นทางการ และพื้นที่ที่ครองแชมป์ความหนาวแห่งปีไม่พ้นภาคเหนือและภาคอีสานอย่างแน่นอน ซึ่งกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ไม่พลาดนั่นคือ การแบกเป้ชวนเพื่อนสนิทหรือครอบครัวขึ้นไปพักผ่อน ปีนเขา นอนชิว ผิงไฟ สัมผัสลมหนาวและใกล้ชิดกับหมอกขาวบนยอดดอย หรือหากเป็นสายแอดเวนเจอร์ก็มักรวมกลุ่มกันจัดกิจกรรมพิชิตสถานที่ต่างๆ ซึ่งหลายๆ คนอาจยังไม่ทราบว่า การที่เราออกทริปเพื่อการพักผ่อนนั้นเท่ากับว่าเป็นการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันแล้ว
หนาวนี้ ไปแบกเป้เดินขึ้นเขาที่ไหนดี ?
1.กิ่วแม่ปาน ดอยอินทนนท์ เนื่องจากเส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติกิ่วแม่ปาน ซึ่งมีระยะทางการเดินราว 3 กิโลเมตร ทั้งเส้นทางในป่าและสันดอย สลับกับทางลาดชันเล็กน้อย พอจะทำให้เราเหงื่อได้อยู่บ้างสำหรับการเดินทางขึ้นไปชมวิว แต่รับรองว่าบรรยากาศที่ได้เห็นระหว่างรอพระอาทิตย์ขึ้นนั้นสวยงามมาก และคุ้มค่ากับการตื่นเช้าจริงๆ
2.ภูกระดึง แหล่งท่องเที่ยวยอดนิยม สิ่งสำคัญคือการเดินเข้าป่าเพื่อชมความงามของพืชพรรณต่างๆ อีกทั้งยังสามารถเดินไปชมพระอาทิตย์ขึ้นที่ผานกแอ่น และชมพระอาทิตย์ตกที่ผาหมากดูด หรือจะเดินเพลินๆ ไปจนสุดแผ่นดินด้านทิศตะวันตกที่ผาหล่มสักก็ยังได้ หรือเลือกเส้นทางเดินป่ารอบภูกระดึง โดยระยะทางรวมๆ ในทริปแล้ว ประมาณ 30 กม. นับว่าเป็นการออกกำลังกายพอควรเลยทีเดียว แนะนำว่าจะต้องฟิตร่างกายให้พร้อมเพื่อพิชิตทริปนี้ให้ได้
3.สะพานมอญ สังขละบุรี นอกจากจะได้ชมวิวทะเลหมอกและชมพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว ยังสามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยการเดินขึ้นไปชมความงามบนสะพานไม้อุตตมานุสรณ์ ที่เป็นสะพานข้ามแม่น้ำซองกาเลียไปยังหมู่บ้านมอญ ซึ่งถือว่าเป็นสะพานไม้ที่ยาวที่สุดในประเทศไทยที่ความยาว 850 เมตร การดื่มด่ำบรรยากาศยามเช้า เดินชมสะพาน และบริเวณโดยรอบแล้ว ทำให้อากาศหนาวๆ พออุ่นลงได้บ้าง ซึ่งหากแค่เดินไป-กลับบนสะพานเพียงอย่างเดียวก็มีระยะทางรวมราวๆ 2 กิโลเมตรแล้ว
4. ม่อนทูเล หรือ ดอยทูเล ยอดเขาที่สูงที่สุดในอำเภอท่าสองยาง จ.ตาก มีระดับความสูง 1,350 เมตร เหนือระดับน้ำทะเลปานกลาง เมื่อขึ้นถึงยอดภูจะเห็นวิวทิวทัศน์ที่ตราตึงใจ เห็นภูเขาโอบกอดทะเลหมอกในยามเช้า อิ่มเอมไปกับการนอนดูดาวบนยอดภู รับรองว่าทำให้การเดินป่ามาทั้งวันหายเหนื่อยอย่างแน่นอน ซึ่งที่นี่นับเป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่ควรค่าแก่การมาของสายแอดเวนเจอร์
5.โมโกจู เป็นยอดเขาที่สูงที่สุดในอุทยานแห่งชาติแม่วงก์ จังหวัดกำแพงเพชร อยู่ห่างจากที่ทำการอุทยานฯ 27 กิโลเมตร ต้องเดินเท้าเข้าไป ใช้เวลาไป-กลับ 5 วัน มีความสูง 1,964 จากระดับน้ำทะเล ผู้ที่รักการผจญภัยเช่นนี้ ต้องฟิตร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะไปพิชิตโมโกจู เพราะถือเป็นเส้นทางเดินป่าที่โหดหินที่สุดในประเทศไทย รับรองว่าจะเป็นทริปที่แม้จะแอบโหด แต่วิวข้างบนเขาทำให้คุ้มค่ากับการเดินทางไปถึงจริงๆ
ในทุกๆ สถานที่สามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายได้ ไม่ว่าจะเป็นขึ้นดอย ขึ้นบันได หรือนั่งรถไฟ เชื่อว่าเพียงแค่ออกไปขยับวันเดียว ก็สามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายได้เพิ่มขึ้นจากปกติแน่นอน
เพราะนอกจากจะเดินตามเส้นทางต่างๆ แล้ว แน่นอนว่าหลายๆ คน ต้องแวะถ่ายรูปกับวิวสวยๆ และธรรมชาติต่างๆ ซึ่งนอกจากจะเป็นการเพิ่มการมีกิจกรรมทางกายแล้ว ยังเป็นการให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย เพราะเมื่อร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวย่อมทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในตัว ซึ่งเมื่อร่างกายเกิดการเผาผลาญนั้นยังช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายของเราอีกด้วย
ทั้งนี้ องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า หากประชาชนต้องการมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้ ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการใช้กำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 75 นาทีต่อสัปดาห์ ให้ฤดูหนาวของปีใหม่ที่จะมาถึงนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการเพิ่มกิจกรรมทางกาย
ร่วมแสดงความคิดเห็น