อ่านเจอรายงานวิจัยที่น่าสนใจ ถึงประโยชน์ของการเดิน ต้องขอแชร์ให้แฟนๆรู้ด้วย
เริ่มด้วยว่า หลักฐานชัดเจนว่า การใช้ชีวิตที่เนือยนิ่งและการเดินน้อยเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพไม่ฟิต จึงต้องการหาคำตอบว่า แล้วต้องเดินวันละกี่ก้าวจึงจะมีผลดีต่อร่างกาย
นำสู่การทบทวนงานวิจัย 17 ชิ้นจากทุกภูมิภาคของโลก ที่ศึกษาในคนรวม 226,889 คน เฉลี่ยเวลาติดตาม 7.1 ปี โดยพุ่งไปที่ตัวชี้วัด 2 ตัว คือ
การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ และ การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด มีความสัมพันธ์กับจำนวนก้าวที่เดินต่อวันอย่างไร
พบว่า ถ้าเดินถึงวันละ 3,867 ก้าวขึ้นไปจะลดการตายจากทุกสาเหตุ
และถ้าเดินถึงวันละ 2,337 ก้าวขึ้นไป จะลดการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
จำนวนก้าวต่อวันที่เพิ่มขึ้นทุก 1,000 ก้าว จะลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลง 15%
และทุก 500 ก้าวที่เดินเพิ่มขึ้น จะลดการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 7 %
ข้อมูลยังพบว่า ยิ่งเดินมากก้าวต่อวันเท่าไร ยิ่งลดโอกาสเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ จนถึง 20,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งรายงานก่อนหน้านี้ ศึกษาถึงจำนวนก้าวเดินที่มากที่สุดที่ 13,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น
สรุปเป็นประโยคเดียวคือ ยิ่งเดินมากขึ้น ยิ่งลดโอกาสเสียชีวิตจากทุกโรค และ โรคหัวใจและหลอดเลือด
นั่นคืออายุยืนขึ้น ด้วยสุขภาพที่ดี
และเพื่อผูกมัดตัวเองให้เดินต่อไป มือถือที่ผมใช้ขณะนี้ เริ่มบันทึกการเดินทุกวันตั้งแต่ 29 ธันวาคม 2562 ถึงวันนี้ก็มากกว่า 6 ปี คิดเป็น 2,323 วัน
เดินไปแล้ว 23,562,000 ก้าว คิดเป็นระยะทาง 17,075 กิโมเมตร เท่ากับวิ่งมาราธอน 404.7 ครั้ง (ไม่เคยวิ่งครับ)
เฉลี่ยแล้วผมเดินวันละ 10,142 ก้าว
เป้าหมายสำคัญที่สุดคือ ไม่อยากป่วย ไม่อยากเป็นภาระให้แก่คนในครอบครัว ผลดีอื่นๆเป็นเพียง”ผลพลอยได้“
และที่เลือกออกกำลังกายด้วยการเดิน เพราะทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้เงิน เริ่มเมื่อไร เลิกเมื่อไรก็ได้ เลิกแล้วเริ่มใหม่ก็ได้
ถามว่าใช้เวลาเท่าไรต่อวัน คือกลับจากที่ทำงาน ก็เดินไปแล้ว 2,000 ก้าวบวกลบ ตอนเย็นใช้เวลาเดิน-วิ่งเหยะๆอีก 60-70 นาทีก็ครบ
จัดเวลาให้ได้ เดินให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิจ
10 พฤษภาคม 2569
อ้างอิง
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37555441/
https://radionigeriaibadan.gov.ng/2023/06/27/have-you-tried-walking-exercises-before/
ร่วมแสดงความคิดเห็น