กรมอนามัย ชวนคนไทย เชียร์บอลโลกให้สุขภาพดี สนุกกับเกม สนุกกับการออกกำลังกาย
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ชวนคนไทยเชียร์บอลโลกให้ได้สุขภาพ สนุกกับเกมกีฬา สนุกกับ
การออกกำลังกาย แนะเคล็ดลับ เล่นฟุตบอลให้ได้สุขภาพดี
นายแพทย์มณเฑียร คณาสวัสดิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงนี้กระแสฟุตบอลโลกกำลัง
เป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศไทย จากการลุ้นทีมที่ตนเองชอบ และสนุกกับการทำประตูของนักฟุตบอล
กรมอนามัยจึงอยากชวนคนไทย สนุกกับเกม สนุกกับการออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด หรือการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ให้ร่างกายแข็งแรง และควรทำเป็นประจำ ประมาณวันละ 30 – 60 นาที 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
การเล่นฟุตบอลจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้แข็งแกร่ง เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก
และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย จะช่วยป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้าพลิก และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง รวมทั้งช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และสร้างความสนุกสนาน ฝึกสมองในการเล่นเป็นทีม
นายแพทย์มณเฑียร กล่าวต่อไปว่า การเล่นฟุตบอลจะต้องการมีการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและลดปัญหาการบาดเจ็บ ควรใช้เวลาโดยรวมประมาณ 10 – 20 นาที
เริ่มต้นจากการจ๊อกกิ้งเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ต่อด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่น ของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยการฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนที่ ดังนี้ 1) การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เคลื่อนตัวไปด้านหน้าพร้อมกับที่ยกขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวและก้าวขาไปด้านหน้าแล้วบิดสะโพกให้เข่าออกด้านข้างก่อนจะวางเท้าลง เปลี่ยนขาตามการขยับก้าวแต่ละครั้ง ทำซ้ำระหว่าง 5-8 ครั้งในแต่ละข้าง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น 2) ท่าส้นเท้าแตะก้น (Heel Kicks) สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ต้นขา เริ่มต้นด้วยท่าจ๊อกกิ้งและในขณะที่เคลื่อนไหวให้ยกส้นเท้าขึ้นไปหาก้น ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร และทำซ้ำ 2-3 รอบ 3) ท่ายกเข่าสูง (High Knees) ยกเข่าขึ้นมาให้สูงถึงอกสลับกัน ซึ่งจะช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของสะโพกที่จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในระหว่างวิ่งด้วย ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ
4) การเตะสลับ (Straight leg bound) เริ่มต้นโดยการจ๊อกกิ้ง เตะขาเดียวไปข้างหน้าตรงๆ เตะสลับขา
กันไปเรื่อย ๆ สูงพอประมาณ ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ และ 5) ท่ายืดเหยียดน่อง (Calf Stretch) เริ่มด้วยก้าวเท้าใดท้าหนึ่งไปด้านหน้า ย่อเข่าที่อยู่ด้านหลังเล็กน้อย ก้มตัวยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า ขยับเท้าซ้ายและเท้าขวาสลับกัน และทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าที่อยู่ด้านหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง จะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อไปจนถึงน่อง และภายหลังจากลงสนามแล้ว ต้องคูลดาวน์ และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ “นอกจากนี้ เพื่อเป็นการส่งเสริมกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัยจึงขอเชิญชวนประชาชนทุกท่านร่วมสนุกกับกิจกรรมก้าวท้าใจ ทุกครั้งที่เล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายด้วยรูปแบบอื่นๆ สามารถส่งผลกิจกรรม ทางกาย เพื่อสะสมแต้มและลุ้นรับของรางวัล ได้ที่ www.kaotajai.com” รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าว
ร่วมแสดงความคิดเห็น