ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ถือได้ว่าเป็นโรคยอดฮิตในกลุ่มคนวัยทำงานเลยทีเดียว เนื่องจากคนในกลุ่มนี้มีลักษณะการทำงานที่จะต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำ ๆ ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน ส่งผลให้ร่างกายมีอาการผิดปกติจนนำไปสู่ภาวะการเจ็บป่วยทางด้านร่างกายต่าง ๆ อาทิ อาการปวดหลัง ปวดข้อต่อและกระดูก ปวดท้อง หัวใจทำงานผิดปกติ ปวดหัว และตาแห้งเป็นต้น และในปัจจุบันนอกจากกลุ่มคนในวัยทำงานแล้ว กลุ่มนักเรียนที่ต้องเรียนออนไลน์หรือกลุ่มคนที่ชื่นชอบการเล่นโซเซียลมีเดียเป็นระยะเวลานานก็มีแนวโน้วที่จะเป็นออฟฟิศโดรมได้เช่นกัน วันนี้แอดจะให้ผู้อ่านได้ลองมาสำรวจตัวเองดูว่ากำลังมีอาการเข้าข่ายที่จะเป็นออฟฟิศโดรมหรือไม่จากโรงพยาบาลศิครินทร์ โดยสังเกตจากอาการดังนี้
- ปวดหลังเรื้อรัง
มาจากการนั่งหลังค้อมและนั่งทำงานไม่ถูกท่าเป็นระยะเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยและเกร็งอยู่ตลอดเวลาจนเกิดอาการปวดจากนั้นสั่งสมอาการปวดมาเรื่อย ๆ เป็นระยะเวลานานและทวีความรุนแรงมากขึ้น
- ปวดคอ บ่า ไหล่และสะบัก
อาการปวดกล้ามเนื้อแบบกว้าง ๆ ไม่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าปวดบริเวณไหน แต่จะมีอาการปวดตึงในช่วงคอ บ่า ไหล่ และสะบัก
- ปวดตาและตาพร่า
มาจากการนั่งจ้องหน้าจอติดต่อกันเป็นระยะเวลานานและใช้สายตาในระยะเวลานาน
- ปวดตึงที่ขาและมีอาการเหน็บชา
มาจากการนั่งนาน ๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ
- ปวดศีรษะเรื้องรัง
มาจากการใช้สายตายเป็นระยะเวลานานและมีสาเหตุมากจากความเครียด บางครั้งมักมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย
- ปวดข้อมือ มือชาและนิ้วล็อค
มาจากการจับเมาส์คอมพิวเตอร์ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเอ็นอักเสบจนเกิดพังผืดจนปวดปลายประสาทได้
ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จากโรงพยาบาลศิครินทร์ หากผู้อ่านมีอาการดังต่อไปนี้สามารถพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาได้ นอกจากนี้แอดยังมีท่ายืดกล้ามเนื้อคลายปวดง่าย ๆ สามารถทำได้ด้วยตนเองมาแนะนำให้ผู้อ่านได้ลองใช้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นออฟฟิศซินโดรมและบรรเทาอาการเจ็บปวดจากการนั่งทำงานหรือเรียนในระยะเวลานาน ๆ จากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ท่าที่ 1 นำมือประสานกันไว้ข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปสุดด้านข้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที ทำสองครั้ง จะสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบริเวณที่มักจะตึงเวลาทำงานนาน ๆ
ท่าที่ 2 นำมือประสานกันเหนือหัว ยืดเหยียดขึ้นจนสุดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีทำสองครั้ง จะสามมารถคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื่นและต้นแขน
ท่าที่ 3 ดันหลังส่วนล่างยืดออกแอ่นตัวไปข้างหน้าค้างไว้ยี่สิบวินาทีท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังล่างและอกที่มักจะเกร็งในคนทำงานออฟฟิศนาน ๆ
ท่าที่ 4 เอามือไขว้หลัง จับข้อมือไว้ ก้มหน้าลงหลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวาพร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวา ค้างไว้สิบวินาทีทำสลับกัน ข้างละสองครั้ง ได้คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่และสะบัก
ขอแนะนำในการปฏิบัติ ท่ายืดเหยียดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ ๆ ค้างไว้ แต่ละท่าทำสองถึงสามรอบ หายใจเข้าออกปกติ ระหว่างยืนเหยียดไม่กลั้นหายใจ ยืดเหยียดแค่รู้สึกตึงแต่ต้องไม่รู้สึกเจ็บ
ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ผู้อ่านสามารถลองสังเกตและประเมินตัวเองจากอาการดังที่ได้กล่าวมาข้างต้นเพื่อสำรวจความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมและลองนำท่ายืดกล้ามเนื้อคลายปวดที่แอดได้แนะนำ ไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดีและห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรม
ที่มา : https://ddc.moph.go.th/brc/news.php?news=75&deptcode=brc
https://www.sikarin.com/health/officesyndrome
https://www.thaihealth.or.th/sook/info-body-detail.php?id=221
ร่วมแสดงความคิดเห็น