อาการนอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นกลางดึก รู้สึกว่านอนไม่เพียงพอ ปัญหาพวกนี้แก้ได้ง่าย ๆ มาดู 9 เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับสบายกัน
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
2. กินกล้วยหอม
กล้วยหอมมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” ช่วยคลายความเครียดวิตกกังวล
3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานจนเกินไป งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
ผลของสารนิโคตินในบุหรี่ทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย
5. เข้านอนให้เป็นเวลา
ไม่ควรนอนดึกมากเกินไป ระยะเวลาที่ควรนอนคือ 21.00 – 23.00 น. นอกจากนอนเป็นเวลาก็ต้องตื่นเป็นเวลาด้วย
6. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมนอน
เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง ไม่อยู่ในภาวะตึงเครียด ไม่ฝืนนอน
7. จัดระเบียบห้องนอน
จัดระเบียงห้องนอนให้เรียบร้อยและกำจัดสิ่งรบกวนรอบข้าง
8. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
การอาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
9. หลีกเลี่ยงกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
คาเฟอีน หรือสารต่างๆ ในกาแฟ แอลกอฮอล์ รวมถึงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททำให้หลับยากขึ้น
ควรงด 4-6 ชั่งโมงก่อนเข้านอน
การนอนหลับที่ดีไม่ใช่การนอนในระยะเวลายาวนาน แต่เป็นการนอนหลับที่ลึกและเต็มอิ่ม
ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงจะเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ข้อมูลจาก: Rama Channel
ร่วมแสดงความคิดเห็น