ดวงตาของเราเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก ใช้ในการมองดูสิ่งต่าง ๆรอบตัว ดังนั้น เราจึงต้องรู้จักดูแลรักษา “ถนอมดวงตา” ของตัวเองให้ดี ก่อนที่จะสายเกินแก้
เชื่อว่าคนในยุคนี้มากกว่า 80% กำลังมีปัญหาเรื่องสายตา ไม่ว่าจะเป็น เมื่อยตา, ปวดตา, ตาล้า, ตาแห้ง หรือแสบตา จากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็บ เพื่อใช้ทำงานเป็นเวลานานๆ และมักหักโหมจนลืมดูแลดวงตาอย่างถูกวิธี ทำให้เกิดอาการปวดตา เมื่อยตา, ตาล้า, ตามัว และตาแห้ง ซึ่งอาจส่งผลร้ายในระยะยาวได้ ถึงอาการปวดหัว ปวดหลังเรื้อรัง
7 วิธีถนอมสายตาจากการจ้องหน้าจอโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์
1. ปรับขนาดหน้าจอ ตัวอักษร ให้ใหญ่ขึ้น
ปรับขนาดจอคอมพิวเตอร์ให้ใหญ่เหมาะสม ขยายตัวอักษรให้ใหญ่เวลาอ่านข้อความ ทั้งในคอมและในโทรศัพท์
2. กระพริบตาบ่อยขึ้น
อาการตาแห้งส่วนใหญ่มักเกิดจากดวงตาเรากระพริบตาน้อยลง จนทำให้ตาเราแห้ง ขาดความชุ่มชื่น อัตราการกระพริบตาจะลดลงโดยอัตโนมัติจาก 20 – 22 ครั้ง ต่อนาที เหลือเพียง 6 – 8 ครั้งต่อนาที เพราะฉะนั้น อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ หรือใช้น้ำตาเทียมช่วยหยอดตาเพิ่มความชุ่มชื้นได้
3. ปรับแสงสว่างหน้าจอให้สบายตา
ปรับความสว่างหน้าจอให้พอดีไม่มืดเกินไป ไม่สว่างเกินไป แสงสว่างในห้องทำงานของคุณปิดไฟในห้องบางดวงที่สว่างเกินไปเพื่อลดแสงสะท้องบนหน้าจอ ควรเลือกจอคอมพิวเตอร์ที่มีการกระจายรังสีต่ำ วิธีการเช็กคือ ให้เอาแขนจ่อใกล้หน้าจอ ถ้ารู้สึกขนลุกดูดๆ นั้นคือจอทีไม่เหมาะสมแก่การใช้งาน
4. ใช้กฏ 20-20-20
ใช้กฏ 20-20-20 คือ ทำงาน 20 นาที พักสายตามองไกลๆ ไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทำแบบนี่วนไปเป็นประจำ จะช่วยถนอมสายตาได้ดียิ่งขั้น
5. ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ประคบเบาๆ รอบดวงตา
ใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ วางไว้บนดวงตา ประคบเบาไปรอบดวงตา พร้อมหลับตาสัก 2- 3 นาที ทำ 2 เวลา ก่อนพักเที่ยง หลังเลิกงาน จะช่วยให้ดวงตาเราสบายสดชื่นขึ้น
6. ออกไปข้างนอก
การนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลานานๆ ทำให้สายตาเราเครียดโดยไม่รู้ตัว การเดินออกไปข้างนอก พักตามอัธยาศัย ซัก 15 นาที จะช่วยถนอมสายตาได้ดี
7. ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง
การตรวจเช็กสุขภาพตาที่โรงพยาบาลประจำปี เพื่อวัดความดัน เช็กจอประสาทตาและความผิดปกติ เพราะโรคตา บางทีอาจแสดงอาการไม่รุนแรง ถ้าตรวจพบแต่เนิ่นๆ จะสามารถรักษาได้ทันท่วงที
ทีมข่าว Social Chiang Mai News รายงาน
ร่วมแสดงความคิดเห็น