“รีดไขมัน” เป็นสิ่งที่คนเราอยากทำมากที่สุด และบางคนต้องการร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่บางคนไม่รู้ว่าจะต้องออกกำลังส่วนไหนถึงจะถูกต้อง จึงต้องเข้าฟิตเนสจ้างเทรนเนอร์มาช่วยสอนให้ แต่หารู้ไม่ว่า ยังมีท่าออกกำลังกายที่ทำง่ายๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายอยู่ด้วย เชียงใหม่นิวส์ออนไลน์ขอเสนอ “8 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายที่บ้าน”
Let’s Do It !!!. มาเริ่มกันเลย
ท่าที่ 1 Prisoner Squats
วิธีทำ : กางขาออกให้พอดีกับช่วงไหล่ นำมือประสานอยู่ที่ท้ายทอย ย่อตัวลงมาโดยใช้เท้าดัน ขึ้น-ลง “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 2 Bur Pee
วิธีทำ : ก้มตัวลงไป ใช้ฝ่ามือแตะพื้น ทำให้แขนตึง จากนั้นใช้ขาเหยียดไปข้างหลัง กระโดดขยับขามาข้างหน้า แล้วกระโดดขึ้น “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 3 Incline Pushups
วิธีทำ : ต้องหาอุปกรณ์ช่วยเล็ก เช่น ม้านั่งหินอ่อน ขอนไม้ หรืออะไรก็ได้ที่แข็งแรงและมั่นคง เหยียดแขนให้ตึง ใช้มือทั้งสองข้างดัน แล้วค่อยๆงอแขนขึ้น-ลง เหมือนท่าวิดพื้น “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 4 Tricep Dips
วิธีทำ : ใช้อุปกรณ์เดียวกันกับท่าที่ 3 แต่คราวนี้หันหลัง ใช้แขนดันน้ำหนักตัวขึ้น แล้วย่อตัวขึ้น-ลง เน้นใช้กำลังแขนเป็นหลัก “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 5 Hanging Knee tucks
วิธีทำ : ท่านี้ต้องใช้บาร์ เอามือโหนบาร์แล้วยกเข่าขึ้นให้ถึงหน้าอก ทำขึ้น-ลงโดยพยายามไม่ให้ลำตัวแกว่ง “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 6 Mountain Climbers
วิธีทำ : เน้นหน้าท้อง ใช้มือดันพื้นยก แขนเหยียดตึง เหมือนท่าวิดพื้น ยกเข่าขึ้นถึงหน้าอก ซ้าย-ขวาสลับกันไป “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 7 Bicycle Crunches
วิธีทำ : นอนลงกับพื้น เอามือประสานท้ายทอย ยกขาขึ้นมาตั้งฉาก 90 องศา แล้วยกตัวบิดสลับขากันไปมา “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
ท่าที่ 8 Plank
วิธีทำ : นอนคว่ำเอาข้อศอกวางกับพื้น ยกตัวขึ้นมา ค้างไว้ 40 วินาที “ทำ 40 วิ พัก 15 วิ”
จะเห็นได้ว่า แต่ละท่าทำได้ไม่ยากเลย มีเพียงบางท่าเท่านั้นที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย แต่ว่าอุปกรณ์บางอย่าง เช่น บาร์ หรือ ขอนไม้ ก็มีอยู่ตามสวนสาธารณะ เราก็สามารถใช้โอกาสตรงนั้นไปออกกำลังกายตามท่าที่แนะนำได้ เพื่อ “สุขภาพที่ดี” ต้องเริ่มจากตัวท่านเองนะครับ
ร่วมแสดงความคิดเห็น